【減肥大作戰】實測連食30日巨無霸反減7磅　健身教練：減肥毋須戒掉喜愛食物

健身教練Jordan Syatt去年發起「30日巨無霸挑戰」，希望宣揚正確的減肥觀念。食巨無霸到底怎樣可以減肥？其實Jordan Syatt想宣揚的，並非吃什麼可以減肥，而是減肥期間只要保持運動、健康飲食，即使間中放肆一下，或者進食所謂的「垃圾食物」，仍是可以減肥的，最重要是自己不要放棄減肥。

Jordan Syatt將30日挑戰拍成影片並放上Youtube，他初時的體重約149磅，他每日中午都會吃一個巨無霸及一杯健怡可樂。他強調，影片並非指巨無霸很健康，適合減肥期間食用，也不是叫你每日、每星期、每餐都食巨無霸，而且想大家知道，減肥期間也可以進食自己喜歡的食物，毋須特別辛苦地戒口。

▲ 30日巨無霸挑戰。(影片截圖)

Jordan Syatt每日餐單很簡單，早上喝咖啡、食蘋果，中午吃巨無霸，晚上便吃普通晚飯，但他每個星期會做3次健身，每次30至45分鐘，再上2次柔道初級班，並確保每日行10,000步路。

他表示，假如吃巨無霸後，減少了做運動，當然會肥胖及不健康，應保持整體健康的生活方式，便可以間中進食些自己喜歡的食物。

別妖魔化食物

他強調，很多減肥人士會將部分食物妖魔化，將食物分好、壞，事實上沒有好處，只會導致更暴飲暴食、健康問題及病態肥胖。

又有人會認為進食「壞」食物，便要做更多運動，去燃燒卡路里，但這其實也是錯誤的觀念。另外，有人說只要一進食垃圾食物，就會將減肥的努力白費，導致放棄減肥，他表示這種想法才是最錯。

體重浮動很正常

30日挑戰中，Jordan Syatt的體重也會浮動，有時會突然上升1、2磅，也會因自己某日食量大增，而上升3磅，他指很多人見到體重上升都會放棄，但其實上升都是正常的，只要別放棄運動並回復健康飲食，體重自然會再下降。

挑戰期間，Jordan Syatt除了吃巨無霸，也吃了不少雪糕、蛋糕、啤酒等，但他不會感到內疚、可恥、憂慮，因為他知道不會放棄運動，會繼續減肥。

大家經常放棄的其中一個原因，是他們覺得自己減肥失敗了，卡路里一超標就等於減肥失敗。又覺得快餐店所有食物都是差的，一食就會肥、有脂肪，如同放棄健康，其實這是錯誤的觀念。

別太看重體重數字

最後，Jordan Syatt即使連續進食了30日巨無霸，他仍然成功減去7磅。他提醒，減肥時別只看數字，要看整體趨勢。從他的磅數紀錄中，可見體重數字有反覆上上落落，但整體趨勢都是下降的。

▲ 體重雖然有反彈，但整體趨勢是下降的。(Jordan Syatt IG)

他又指，減肥整體上不必限制自己不能吃任何碳水化合物、糖份，毋須戒掉自己喜歡的食物。不過，他會適量地限制所攝取的卡路里，例如巨無霸已有540千卡，他便會從其他食物中，減少攝取卡路里，拉上補下。

責任編輯：楊宛茜